3 روش برای بهبود فعالیت های بعد از مدرسه
اگر می خواهید از ساعات بعد از مدرسه خود به بهترین نحو استفاده شود، در قدم اول باید برای آن یک برنامه مناسب طراحی کنید. برنامه ای که می چینید باید در برگیرنده تمام فعالیت های شما بر اساس نوع خلقیات و علاقه تان باشد. استراحت و خواب را نیز به طور حتم باید جزو برنامه ریزی روزانه تان برای ساعات بعد از مدرسه قرار دهید. برنامه ای که طراحی می کنید باید در برگیرنده اموری باشد که در روند مطالعه درسی تان و یادگیری آن آسیبی وارد نکند. در این بخش از مقالات آرموو نگاهی داریم به سه روشی که می تواند در برنامه ریزی فعالیت های بعد از مدرسه شما تأثیر گذار باشد.
آیا نیاز به مشاوره درسی و رفع اشکال دارید؟؟
روش اول: طرح یک برنامه ریزی مناسب
1)برنامه ریزی صحیح برای ساعات بعد از مدرسه
اولین کاری که می توانید انجام دهید این است که زمان های مفید خود بعد از تعطیل شدن از مدرسه تا زمانی که به خواب می روید را محاسبه کنید. تصویر واقع گرایانه ای از زمان هایی که می توانید به فعالیت مفید بپردازید داشته باشید. اگر ساعت 3 بعد از ظهر از مدرسه خارج می شوید و ساعت 9 شب به خواب می روید، 6 ساعت زمان دارید تا به فعالیت های روزانه خود بپردازید که به نظر کم می آید اما شما می توانید از ان به بهترین نحو استفاده کنید.
- یک جدول از ساعات فعالیت های خود طراحی کنید و آن را به کامپیوتر و یا دفتر یادداشت خود متصل کنید.
- زمان خود را به گونه ای تقسیم بندی کنید که هم منطقی باشد و هم بتوانید به تمام فعالیت هایتان بپردازید. در این زمینه یک مشاور تلفنی می تواند شما را به خوبی راهنمایی کند.
2)یادداشت کردن فعالیت های روزانه
قبل از آنکه فهرست و یا جدول خود را تکمیل می کنید، فعالیت هایتان را یادداشت کنید. پیدا کردن زمان مناسب برای هر فعالیتی که می خواهید انجام دهید یکی از ضرورت های مهم برای شما است. باید گفت یک سری از فعالیت ها را نباید به صورت روزانه به اجرا در بیاورید زیرا این عمل می تواند شما را از انجام آن فعالیت، خسته و دلزده کند. یک سری از کار ها را نیز باید به صورت روزانه به اجرا در بیاورید به طور مثال:
- انجام تکالیف مدرسه
- خوردن شام
- حمام کردن
- آماده کردن کیف مدرسه و قرار دادن کتاب های مورد نیاز آن روز
3)اولویت بندی کردن فعالیت ها
به طور حتم کار های زیادی را می خواهید به اجرا در آورید اما به این فکر می کنید که آیا انجام همه این کار ها ممکن است یا خیر. شما باید فعالیت هایتان را اولویت بندی کنید و به نسبت زمان و حجم کاری تان روال درستی برایشان بدست بیاورید.
- فعالیت های خود را نشانه گذاری کنید و برای آنان برچسب های با نام A، B C قرار دهید.
- زمانی که فعالیت های خود را نشانه گذاری می کنید آگاه باشید که برنامه هایی که با نشانه c علامت گذاری کرده اید را نادیده نگیرید.
- برای اتمام فعالیت هایتان زمان یا موعد مقرر تعیین کنید تا در زمان مشخص بتوانید آن را نتیجه برسانید.
- برای خود اهداف کوتاه مدت و بلند مدت قرار دهید. این اهداف به شما کمک می کند تا انگیزتان برای اجرا فعالیت ها بیشتر شود.
4) فهرست برنامه ریزی تان را روزانه پر کنید
پس از انجام فعالیت های روزانه تان آن را در فهرست خود تیک بزنید و یا اگر فعالیت جدیدی را انجام دادید آن را یادداشت کنید. این عمل به شما کمک می کند تا در پایان روز احساس بهتری نسبت به فعالیتتان داشته باشید و در پایان هر ماه بدانید که در چه مواردی نقطه ضعف دارید و در چه مواردی بهترین عمللکرد را از خود نشان داده اید.
روش دوم: مدریت فعالیت های ضروری
1)ورزش کردن بعد از ساعات مدرسه
فعالیت های فیزیکی تأثیر بسیار خوبی بر روان انسان دارد، به خصوص بعد از ساعات مدرسه می تواند بهترین گزینه باشد. بازی های گروهی بهترین شرایط را فراهم کی کند تا استرس و خستگی هایی که در مدرسه پشت سر گذاشتید از بین برود.
2)صرف میان وعده های مقوی و سالم
با توجه به انرژی ای که در مدرسه صرف می کنید، این طبیعی است که در پایان احساس گشنگی داشته باشید. خوردن میان وعده های انرژی زا بهترین گزینه برای شما است تا زمانی که وقت خوردن شام برسد. میوه هایی از جمله، سیب و موز از سالم ترین میان وعده هایی است که می توانید و انرژی تان افزایش پیدا کند.
حتما بخوانید:مطالعه صحیح دروس تنها در 4 مرحله
3) انجام تکالیف بعد از خوردن شام
بهترین زمان برای انجام تکالیف بعد از خوردن شام است، البته به شرطی که تکالیف خود را بر روی زمین و خوابیده یا نشسته انجام ندهید. زمان خود را تلف نکنید و تا آنجا که می توانید از وقت شام خوردن استفاده کنید، برای معاشرت با خانواده و تلویزیون دیدن.
4) قبل از خوابیدن خودتان را آرام کنید
قبل از خوابیدن زمان مناسبی است که خودتان را فکر های آزار دهنده رها کنید و کار هایی را انجام دهید که باعث آرامشتان شود. در این زمان می توانید برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان را مشاهده کنید و یا موسیقی گوش کنید.
- در فهرست برنامه ریزی تان تمام موارد از جمله تایم استراحت را یادداشت کنید.
- ریلکس کردن قبل از خواب باعث می شود انرژی های منفی از شما دور شود و بتوانید راحتتر بخوابید.
5)کیف مدرسه تان را قبل از خوابیدن آماده کنید
برای اینکه صبح روز مدرسه استرسی نداشته باشید بهتر است از شب قبل کتاب ها، جزوات و هر نوع وسیله ای که در مدرسه به آن نیاز دارید را آماده کنید.
- این کار باعث می شود زمانی که از خواب بیدار می شوید زمان کافی برای خوردن صبحانه را داشته باشید.
روش سوم: به برنامه ریزی تان وفادار باشید
1)ساعات اضافی ای را به برنامه تان اضافه نکنید
اگر می خواهید برنامه ریزی که انجام می دهید باعث پیشرفت و موفقیت شما بشود، زمان ها را مدام کم و زیاد نکنید. به طور مثال از در روز 2 ساعت را به مطالعه اختصاص می داید بهتر است این زمان را زیاد یا کم نکنید.
- اگر گمان می کنید در مطالعه یکی از دروستان مشکل دارید و نمی توانید آن را در زمان مقرر تمام کنید بهتر است زمان بندی کلی تان را تغییر دهید به طور مثال 2.30 ساعت را به مطالعه بپردازید، نه اینکه یک روز را 5 ساعت درس بخوانید و روز بعد 1 ساعت زمان برای مطالعه آن درس اختصاص دهید.
2)انعطاف پذیر باشید
مواقعی که امتحان دارید و به طور مثال یک هفته زمان برای خواندن آن دارید سعی کنید فرآیند مطالعه را به گونه ای تنظیم کنید که به برنامه ریزی شما آسیبی وارد نکن.
- در برنامه ریزی تان ثابت قدم باشید و نگذارید مواردی همچون امتحانات به آن آسیبی وارد کند.
3) وقت تلف نکنید
در انجام فعالیت های ورزانه خود تعلل نکنید! زمان هایی است که دوستان و یا خانواده مارا دعوت به میهمانی و یا صرف غذا در رستوران و یا دیدن تئاتر و سینما می کنند اما انجام این کار ها می تواند وقتمان را تلف کند و انجام امور روزانه عقب بیاندازد.
- برای این انجام این امور یک زمان مشخص تعیین کنید، به طور مثال روز پنج شنبه یا جمعه را به انجام این امور اختصاص دهید.
4)مزایای یک برنامه ریزی صحیح را بشناسید
تا زمانی یک برنامه ریزی درست نداشته باشید مزایا و فواید آن را تشخیص نمی دهید. افرادی که برای کار های روزانه شان برنامه ریزی صحیحی ندارند مداوما با استرس و اضطراب رو به رو می شوند که باعث آشفتگی ذهنی شان می شود. برنامه ریزی صحیح باعث می شود تا در انجام امور خود نظم داشته باشید و در نتیجه به آرامش روانی برسید.
با مشاوره تلفنی آرموو تمام مشکلات درسی ات رو بر طرف کن!